콜레스테롤 높으면 나타나는 증상과 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알려 드리겠습니다. 콜레스테롤이 높게 되면 이에 따른 증상이 나타나며 콜레스테롤을 관리하기 위해서는 음식도 잘 드셔야 합니다. 알려 드리는 내용 잘 확인하시고 콜레스테롤을 잘 잡으셨으면 합니다. 바로 올려 드리겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법, 콜레스테롤 정상수치
콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤 정상수치에 대해 알려 드리겠습니다. 콜레스테롤이 너무 높게 되면 건강에 심각한 증상을 나타나게 할 수 있어 관리가 필요합니다. 콜레스테롤 낮추는 방
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콜레스테롤 높으면 나타나는 증상
고 콜레스테롤 수치가 나타날 때 몸에는 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 많은 경우 콜레스테롤 높음의 증상은 미세하거나 알아보기 어려워서 초기에는 아무런 증상을 느끼지 못하는 경우가 많습니다.
고 콜레스테롤로 인해 나타날 수 있는 주요 증상과 합병증은 다음과 같습니다.
심장 질환
고 콜레스테롤은 동맥 경화와 관련되어 심장 질환의 발생 위험을 증가시킵니다. 이는 동맥이 혈전으로 막히거나 협착되어 심근 경색, 심근경색증, 협심증 등의 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 이러한 질환은 가슴 통증, 압박감, 호흡 곤란, 심장 박동의 불규칙 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
혈관 질환
고 콜레스테롤은 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되어 혈관의 탄력성을 감소시킬 수 있습니다. 이로 인해 동맥경화가 진행되어 동맥 질환의 위험이 증가합니다. 혈관 질환에는 뇌졸중, 경색, 혈전 형성 등이 포함될 수 있으며, 이는 두통, 어지러움, 말초 신경 손상 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
지방 간
고 콜레스테롤은 간에 지방이 축적되는 지방 간 질환을 유발할 수 있습니다. 이는 복부의 팽만감, 피로감, 소화 장애, 간 기능 이상 등의 증상을 나타낼 수 있습니다.
쓸개관 협착
콜레스테롤이 축적되어 쓸개관 협착이 발생할 수 있습니다. 이는 다리의 통증, 근육 약화, 경련, 근육 경련, 근육 부종 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
안구 문제
콜레스테롤이 혈액 내에 증가하면 안구 주위에 지방이 축적될 수 있습니다. 이는 안구의 노란색 반점이나 고혈압성 망막 손상 등의 안과 증상을 나타낼 수 있습니다.
위의 증상은 고 콜레스테롤 수치와 관련된 주요 합병증을 나타내지만, 개인의 건강 상태와 관련 질환에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하고, 증상이나 우려 사항이 있을 경우 의사와 상담하여 적절한 검사와 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 건강한 식단과 생활 습관을 유지하여 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 필요합니다.
콜레스테롤 낮추는 음식
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 아래에는 콜레스테롤을 낮추는 음식들입니다. 참고하시면 좋겠습니다.
과일과 채소
과일과 채소는 식이 섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 흡수하고 배출하는 데 도움이 됩니다. 사과, 배, 오렌지, 블루베리, 아보카도, 시금치, 브로콜리, 당근 등은 콜레스테롤을 낮추는 데 좋습니다.
통 곡물
통 곡물은 식이 섬유와 영양소가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 귀리, 보리, 현미, 퀴노아, 깨, 차조 등이 이에 해당합니다.
어류
지방산이 풍부한 어류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 참치, 아주 작은 멸치 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 심장 건강을 촉진하고 동맥 경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.
견과류
아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등의 견과류는 단백질과 건강 지방을 제공하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 섭취할 때는 적절한 양을 드셔야 합니다.
오메가-3 지방산을 함유한 식품
오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이를 함유한 식품으로는 아마겟돈, 기름이 적은 생선, 아마겟돈, 호두, 아마씨 등이 있습니다.
식물 스테롤과 스테롤 함유 식품
식물 스테롤은 식이 섬유와 유사한 구조로 인해 소화 과정에서 콜레스테롤의 흡수를 방해하는 효과가 있습니다. 올리브 오일, 땅콩 오일, 아보카도 오일, 현미 오일 등은 식물 스테롤을 함유한 식품으로 선택할 수 있습니다.
낮은 지방 유제품
낮은 지방의 우유, 요구르트, 치즈 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 고지방 유제품은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 적당한 양으로 선택해서 드셔야 합니다.
마치며
개인의 식습관과 건강 상태에 따라 적절한 식단 조절이 필요할 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동, 금연, 과도한 음주를 피하는 등의 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
